David D. Burns citazioni famose

Fai valere il tuo diritto di commettere alcuni errori. Se le persone non possono accettare le tue imperfezioni, è colpa loro.

Dopotutto, è così che hai imparato a camminare. Non ti sei appena alzato dalla culla un giorno e hai attraversato con grazia la stanza. Sei inciampato e sei caduto sulla tua faccia e ti sei alzato e hai provato di nuovo. A che età ci si aspetta improvvisamente di sapere tutto e non commettere più errori? Se riesci ad amare e rispettare te stesso nel fallimento, mondi di avventura e nuove esperienze si apriranno davanti a te e le tue paure svaniranno.

Ogni volta che ti senti depresso per qualcosa, cerca di identificare un pensiero negativo corrispondente che avevi appena prima e durante la depressione. Poiché questi pensieri hanno effettivamente creato il tuo cattivo umore, imparando a ristrutturarli, puoi cambiare il tuo umore.

Affrontare le tue paure e concederti il diritto di essere umano può, paradossalmente, renderti una persona molto più felice e produttiva.

Praticamente tutti sanno cosa vuol dire sentirsi ansiosi, preoccupati, nervosi, impauriti, tesi o in preda al panico. Spesso, l'ansia è solo un fastidio, ma a volte può paralizzarti e impedirti di fare ciò che vuoi veramente con la tua vita. Ma ho una grande notizia per te: puoi cambiare il modo in cui ti senti.

La terapia cognitiva si basa sull'idea che quando cambi il modo in cui pensi, puoi cambiare il modo in cui ti senti e ti comporti. In altre parole, se possiamo imparare a pensare alle altre persone in modo più positivo e realistico, sarà molto più facile risolvere i conflitti e sviluppare relazioni personali e professionali gratificanti.

La depressione è stata definita il problema di salute pubblica numero uno al mondo. In effetti, la depressione è così diffusa che è considerata il comune raffreddore dei disturbi psichiatrici. Ma c'è una triste differenza tra depressione e raffreddore. La depressione può ucciderti.

Una scarsa immagine di sé è la lente d'ingrandimento che può trasformare un banale errore o un'imperfezione in un simbolo travolgente di sconfitta personale.

I modelli di pensiero negativo possono essere immensamente ingannevoli e persuasivi, e il cambiamento è raramente facile. Ma con pazienza e perseveranza, credo che quasi tutti gli individui che soffrono di depressione possono migliorare e sperimentare un senso di gioia e autostima ancora una volta.

Nuovi potenti trattamenti senza farmaci sono stati sviluppati per la depressione e per ogni tipo immaginabile di ansia, come la preoccupazione cronica, la timidezza, l'ansia di parlare in pubblico, l'ansia da test, le fobie e gli attacchi di panico. L'obiettivo del trattamento non è solo il miglioramento parziale ma il pieno recupero.

Raggiungendo le stelle, i perfezionisti potrebbero finire per afferrare l'aria. Soffrono di disturbi dell'umore, relazioni difficili e stress. Possono anche ottenere meno di altri.

Può essere utile semplicemente fare un elenco scritto o mentale delle cose che fai ogni giorno. Quindi concediti un credito mentale per ciascuno di essi, per quanto piccolo. Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che hai fatto invece di ciò che non hai avuto modo di fare. Può sembrare semplicistico, ma funziona.

Ti senti come fai in questo momento a causa dei pensieri che stai pensando in questo momento.

Questa è una delle cose peculiari del cattivo umore: spesso ci inganniamo e creiamo miseria dicendoci cose che semplicemente non sono vere.

La gentilezza è la causa di ogni ansia.

Quando due persone si rispettano, la capacità di essere vulnerabili e di rivelare sentimenti feriti può creare una potente connessione emotiva che è la fonte di vera intimità e amicizia.

La perfezione è l'ultima illusione dell'uomo. Semplicemente non esiste nell'universo.... Se sei un perfezionista, si sono garantiti per essere un perdente in qualsiasi cosa tu faccia.

Il perfezionismo diventa un distintivo d'onore con te che reciti la parte dell'eroe sofferente.