Charles Duhigg citazioni famose

In genere, le persone che si allenano, iniziano a mangiare meglio e diventano più produttive al lavoro. Fumano meno e mostrano più pazienza con colleghi e familiari. Usano le loro carte di credito meno frequentemente e dicono che si sentono meno stressati. L'esercizio fisico è un'abitudine fondamentale che innesca un cambiamento diffuso.

I campioni non fanno cose straordinarie. Fanno cose ordinarie, ma le fanno senza pensare, troppo velocemente perché il team di orther reagisca. Essi seguono le abitudini theyâ € ™ve imparato.

Il problema è che il tuo cervello non può dire la differenza tra cattive e buone abitudini, e quindi se ne hai una cattiva, è sempre in agguato lì, in attesa dei giusti spunti e ricompense.

Thereâ € ™s qualcosa di veramente potente su gruppi ed esperienze condivise. La gente potrebbe essere scettico circa la loro capacità di cambiare se they’re da soli, ma un gruppo li convincerà a sospendere incredulità. Una comunità crea credenze.

Una volta che le persone hanno imparato a credere in qualcosa, quell'abilità ha iniziato a riversarsi in altre parti della loro vita, fino a quando hanno iniziato a credere di poter cambiare. La credenza era l'ingrediente che ha reso un ciclo di abitudine rielaborato in un comportamento permanente.

Quello che sappiamo dagli studi di laboratorio è che non è mai troppo tardi per rompere un'abitudine. Le abitudini sono malleabili per tutta la vita. Ma sappiamo anche che il modo migliore per cambiare un'abitudine è capire la sua struttura. Che una volta che dici alla gente la stecca e la ricompensa e li costringi a riconoscere quali sono questi fattori in un comportamento, diventa molto, molto più facile cambiare.

L'autodisciplina ha un effetto maggiore sul rendimento scolastico rispetto al talento intellettuale.

Perché un'abitudine rimanga cambiata, le persone devono credere che il cambiamento sia possibile.

Una volta capito che le abitudini possono cambiare, hai la libertà - e la responsabilità-di rifarle. Una volta capito che le abitudini possono essere ricostruite, il potere dell'abitudine diventa più facile da afferrare e l'unica opzione rimasta è mettersi al lavoro.

Il cambiamento potrebbe non essere veloce e non è sempre facile. Ma con il tempo e lo sforzo, quasi tutte le abitudini possono essere rimodellate.

Se credi di poter cambiare - se ne fai un'abitudine-il cambiamento diventa reale.

Shampoo doesnâ € ™t devono schiuma, ma aggiungiamo prodotti chimici schiumogeni perché la gente si aspetta ogni volta che si lavano i capelli. Stessa cosa con il detersivo per bucato. E dentifriciâ € " ora ogni azienda aggiunge sodio laureth solfato per rendere più schiuma dentifricio. Thereâ € ™s nessun beneficio di pulizia, ma le persone si sentono meglio quando there’s un mucchio di schiuma intorno alla loro bocca. Una volta che il cliente inizia ad aspettarsi quella schiuma, l'abitudine inizia a crescere.

...nascondere ciò che sai a volte è importante quanto conoscerlo...

Le abitudini sono potenti, ma delicate. Possono emergere al di fuori della nostra coscienza, o possono essere deliberatamente progettati. Spesso si verificano senza il nostro permesso, ma possono essere rimodellati giocherellando con le loro parti. Essi plasmano le nostre vite molto più di quanto ci rendiamo conto-sono così forti, infatti, che fanno sì che il nostro cervello si aggrappi a loro con l'esclusione di tutto il resto, compreso il buon senso.

Questo è il vero potere dell'abitudine: l'intuizione che le tue abitudini sono ciò che scegli di essere.

Più ti concentri, più quella concentrazione diventa un'abitudine.

La cooperazione della NASCAR - o di qualsiasi altro sistema, si scopre-persiste solo quando tutti credono di avere l'opportunità di vincere.

Ciò che gli studi dicono il modo migliore numero uno per iniziare un'abitudine di esercizio è quello di darti una ricompensa che ti piace veramente.

I rifiuti delle centrali elettriche sono essenzialmente ciò che rimane quando si brucia il carbone. E come tutti sappiamo, il carbone è un minerale relativamente sporco.

La ricerca suggerisce che i banchieri d'investimento sono più inclini a commettere frodi quando sentono il concorrente alle calcagna.

Dal 17 ° secolo, gli agenti assicurativi sono stati i maggiori esperti di rischio.

Alcuni dicono che poiché la musica riguarda tanto l'espressione personale quanto il piacere dell'ascolto, la condivisione è parte integrante del motivo per cui le canzoni hanno valore in primo luogo.

È facile implicare che il fumo, l'alcolismo, l'eccesso di cibo o altri schemi radicati possono essere rovesciati senza uno sforzo reale. Il cambiamento genuino richiede lavoro e auto-comprensione delle voglie che guidano i comportamenti.

Le aziende non sono famiglie. Theyâ € ™ re campi di battaglia in una guerra civile.

Il più grande momento di flessibilità nelle nostre abitudini di acquisto è quando abbiamo un bambino, perché tutte le tue vecchie routine escono dalla finestra e improvvisamente un marketer può entrare e venderti cose nuove.

Le migliori agenzie hanno capito l'importanza della routine. Le agenzie peggiori erano guidate da persone che non ci avevano mai pensato, e poi si chiedevano perché nessuno seguisse i loro ordini.

Piuttosto, per cambiare un'abitudine, devi mantenere la vecchia stecca e consegnare la vecchia ricompensa, ma inserire una nuova routine.

C'è un istinto naturale incorporato nell'amicizia, una simpatia che ci rende disposti a combattere per qualcuno che ci piace quando viene trattato ingiustamente.

La forza di volontà non è solo un'abilità. Eâ € ™s un muscolo, come i muscoli delle braccia o delle gambe, e si stanca come si lavora di più, quindi there’s meno potere rimasto per altre cose.

Le aziende non sono famiglie. Theyâ € ™ re campi di battaglia in una guerra civile. Eppure, nonostante questa capacità di guerra intestina, la maggior parte delle aziende rotolare lungo relativamente pacificamente, anno dopo anno, perché hanno routines—habits—che creano tregue che permettono a tutti di mettere da parte le loro rivalità abbastanza a lungo per ottenere un day’s lavoro fatto.

Quando emerge un'abitudine, il cervello smette di partecipare pienamente al processo decisionale. Smette di lavorare così duramente o devia l'attenzione ad altri compiti. Quindi, a meno che tu non combatta deliberatamente un'abitudine, a meno che tu non trovi nuove routine, il modello si dispiegherà automaticamente.

La regola d'oro del cambiamento dell'abitudine: non puoi estinguere una cattiva abitudine, puoi solo cambiarla.

Le piccole vincite sono un'applicazione costante di un piccolo vantaggio.

Mentre le persone rafforzavano i muscoli della loro forza di volontà in una parte della loro vita in palestra, o in un programma di gestione del denaro, quella forza si riversava su ciò che mangiavano o quanto duramente lavoravano. Una volta che la forza di volontà è diventata più forte, ha toccato tutto.

Semplicemente dare ai dipendenti un senso di agenzia-la sensazione di avere il controllo, di avere un'autentica autorità decisionale-può aumentare radicalmente la quantità di energia e concentrazione che portano al loro lavoro.

La fede è più facile quando si verifica all'interno di una comunità.

Se vuoi fare qualcosa che richiede willpowerâ € "come andare a correre dopo workâ €" devi conservare il tuo muscolo di forza di volontà durante il giorno,

Penso di essere intelligente e so di essere stata una brava mamma. Ma non c'era molto che potessi indicare e dire, ecco perché sono speciale.

Lo stesso processo che rende AA così efficace-il potere di un gruppo di insegnare agli individui come credere-avviene ogni volta che le persone si uniscono per aiutarsi a vicenda a cambiare. La fede è più facile quando si verifica all'interno di una comunità.

Poi un giorno, wea € ™ll mettere la ricompensa nel vecchio posto, e mettere nel ratto, e, da golloy, la vecchia abitudine si ricorderà subito. le abitudini non scompaiono mai. Theyâ € ™re codificato nelle sturctures del nostro cervello, e that’s un enorme vantaggio per noi, perché sarebbe terribile se dovessimo imparare di nuovo come guidare dopo ogni vacanza. Il problema è che il tuo cervello cana € ™t dire la differenza tra cattive e buone abitudini, e quindi se si dispone di un cattivo, ita€™s sempre in agguato lì, in attesa per i giusti spunti e ricompense.

Le abitudini sono malleabili per tutta la vita.

Ad un certo punto, se stai cambiando un comportamento davvero profondo, avrai un momento di debolezza.

Il cervello ha questa straordinaria capacità di trovare la felicità anche quando i suoi ricordi sono spariti.

L'America è l'Arabia Saudita del carbone.

Le voglie sono ciò che guida le abitudini. E capire come innescare un desiderio rende più facile la creazione di una nuova abitudine.

Ma innumerevoli studi hanno dimostrato che uno spunto e una ricompensa, da soli, non sono sufficienti per una nuova abitudine a durare. Solo quando il tuo cervello inizia ad aspettarsi la ricompensa-bramando le endorfine o il senso di realizzazione-diventerà automatico allacciare le scarpe da jogging ogni mattina. La stecca, oltre a innescare una routine, deve anche innescare un desiderio per la ricompensa a venire.

Tuttavia, per modificare un'abitudine, devi decidere di cambiarla. Devi accettare consiously il duro lavoro di identificare i segnali e le ricompense che guidano le routine delle abitudini e trovare alternative. Devi sapere di avere il controllo ed essere abbastanza consapevole da usarlo and e ogni capitolo di questo libro è dedicato a illustrare un aspetto diverso del perché quel controllo è reale.

La maggior parte delle scelte che facciamo ogni giorno possono sentire come i prodotti del processo decisionale ben ponderata, ma they’re non. I nostri servizi

Se si veste un nuovo qualcosa di vecchie abitudini, ita € ™s più facile per il pubblico ad accettarlo.

Un movimento inizia a causa delle abitudini sociali di amicizia e dei forti legami tra conoscenti stretti. Cresce a causa delle abitudini di una comunità e dei legami deboli che tengono insieme quartieri e clan. E dura perché i leader di un movimento danno ai partecipanti nuove abitudini che creano un nuovo senso di identità e un senso di proprietà.