Jon Kabat-Zinn citazioni famose

Le piccole cose? I piccoli momenti? Non sono piccoli.

Se siamo onesti con noi stessi, la maggior parte di noi dovrà ammettere che viviamo le nostre vite in un oceano di paura.

La meditazione è l'unica attività umana intenzionale e sistematica che in fondo non consiste nel cercare di migliorare te stesso o di arrivare altrove, ma semplicemente di rendersi conto di dove sei già.

Non puoi fermare le onde,ma puoi imparare a navigare.

La generosità è un'altra qualità che, come la pazienza, il lasciar andare, il non giudicare e la fiducia, fornisce una solida base per la pratica della consapevolezza. Potresti sperimentare usando la coltivazione della generosità come veicolo per una profonda auto-osservazione e indagine, nonché un esercizio nel dare. Un buon punto di partenza è con te stesso. Vedi se riesci a darti doni che possono essere vere benedizioni, come l'accettazione di te stesso, o un po ' di tempo ogni giorno senza uno scopo. Esercitati a sentirti abbastanza meritevole da accettare questi doni senza obbligo - semplicemente ricevere da te stesso e dall'universo.

Basta guardare questo momento, senza cercare di cambiarlo affatto. Cosa sta succedendo? Cosa provi? Cosa vedi? Cosa senti?

L'unico momento in cui si può imparare qualcosa o vedere qualcosa o sentire qualcosa, o esprimere qualsiasi sentimento o emozione, o rispondere a un evento, o crescere, o guarire, è questo momento, perché questo è l'unico momento che ognuno di noi ottiene. Sei qui solo ora; sei vivo solo in questo momento.

Mindfulness significa consapevolezza momento per momento, non giudicante. Viene coltivato affinando la nostra capacità di prestare attenzione, intenzionalmente, nel momento presente, e quindi sostenendo quell'attenzione nel tempo nel miglior modo possibile. Nel processo, diventiamo più in contatto con la nostra vita mentre si sta svolgendo.

Quando le persone dicono "Lascia perdere", ciò che intendono veramente è" Superarlo", e non è una cosa utile da dire. Non è una questione di lasciar andare-lo faresti se potessi. Invece di "Lascialo andare", dovremmo probabilmente dire "Lascia che sia"; questo riconosce che la mente non lascerà andare e il problema potrebbe non andare via, e ti permette di formare una relazione più sana con ciò che ti infastidisce.

Sei qui solo ora; sei vivo solo in questo momento.

A volte spegnere il suono della televisione può permetterti di guardare effettivamente la partita e prenderla in un modo completamente diverso e più diretto - un'esperienza in prima persona-piuttosto che filtrata attraverso la mente di un altro.

Mindfulness significa essere completamente svegli nella nostra vita. Si tratta di percepire la squisita vividezza di ogni momento. Otteniamo anche l'accesso immediato alle nostre potenti risorse interiori per l'intuizione, la trasformazione e la guarigione.

Nessuno può ascoltare il tuo corpo per te... Per crescere e guarire, devi assumerti la responsabilità di ascoltarlo da solo.

È davvero un atto d'amore radicale solo sedersi e stare in silenzio per un po ' da soli.

Nota che questo viaggio è unicamente tuo, non di nessun altro. Quindi il percorso deve essere il tuo. Non puoi imitare il viaggio di qualcun altro ed essere ancora fedele a te stesso. Sei pronto a onorare la tua unicità in questo modo?

Ogni tanto per tutto il giorno...lascia andare la piena accettazione del momento presente, incluso come ti senti e cosa percepisci che sta accadendo... Datevi il permesso di permettere a questo momento di essere esattamente come è, e permettete a voi stessi di essere esattamente come siete. Poi, quando sei pronto, muoviti nella direzione che il tuo cuore ti dice di andare, consapevolmente e con risoluzione.

Quando si presta attenzione alla noia diventa incredibilmente interessante.

La consapevolezza non fa parte dell'oscurità o del dolore; tiene il dolore e lo conosce, quindi deve essere più fondamentale e più vicino a ciò che è sano, forte e dorato dentro di te.

Basta fermarsi, è un atto radicale di sanità mentale e amore.

Semplicità volontaria significa andare meno posti in un giorno piuttosto che di più, vedere meno per poter vedere di più, fare meno per poter fare di più, acquisire meno per poter avere di più.

Mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare: di proposito, nel momento presente e non giudicante.

Forse la cosa più" spirituale " che ognuno di noi può fare è semplicemente guardare attraverso i propri occhi, vedere con occhi di integrità e agire con integrità e gentilezza.

Nutrire l'anima è il processo di bere al flusso della vita, tornare al proprio vero sé, abbracciare tutta la propria esperienza - buona, cattiva o brutta; dolorosa o esaltata; noiosa o noiosa.

Puoi chiederti chi sei? E ti senti a tuo agio nel non sapere?

La guarigione è un venire a patti con le cose come sono, piuttosto che lottare per costringerle ad essere come erano una volta, o come vorremmo che fossero, per sentirsi sicuri o per avere ciò che a volte pensiamo come a modo nostro.

Quando l'esperienza è vista in un certo modo, non presenta altro che porte nell'anima.

Una volta che ti sei stabilito come un centro di amore e gentilezza che si irradia in tutto il tuo essere, il che equivale a cullarti in amorevole gentilezza e accettazione, puoi dimorare qui indefinitamente, bere a questa fonte, bagnarla, rinnovarti, nutrirti, vivificare te stesso. Questa può essere una pratica di guarigione profonda per il corpo e l'anima.

Il non fare non ha nulla a che fare con l'essere indolenti o passivi. Al contrario. Ci vuole grande coraggio ed energia per coltivare il non-fare, sia nella quiete che nell'attività. Né è facile fare un momento speciale per non fare e tenerlo di fronte a tutto ciò che nella nostra vita deve essere fatto.

Esercitati a condividere la pienezza del tuo essere, il tuo sé migliore, il tuo entusiasmo, la tua vitalità, il tuo spirito, la tua fiducia, la tua apertura, soprattutto, la tua presenza. Condividilo con te stesso, con la tua famiglia, con il mondo.

Forse, in definitiva, spirituale significa semplicemente sperimentare direttamente la totalità e l'interconnessione, vedere che l'individualità e la totalità sono intrecciate, che nulla è separato o estraneo. Se vedi in questo modo, allora tutto diventa spirituale nel suo senso più profondo. Fare scienza è spirituale. Così è lavare i piatti.

La quiete, l'intuizione e la saggezza sorgono solo quando possiamo stabilirci nell'essere completi in questo momento, senza dover cercare o trattenere o rifiutare nulla.

Iniziare a dare. Non aspettare che qualcuno lo chieda. Guarda cosa succede, specialmente a te. Potresti scoprire di ottenere una maggiore chiarezza su te stesso e sulle tue relazioni, oltre a più energia piuttosto che meno. Potresti scoprire che, piuttosto che esaurire te stesso o le tue risorse, le riempirai. Questo è il potere della generosità consapevole e disinteressata. Al livello più profondo, non c'è nessun donatore, nessun dono e nessun destinatario . . . solo l'universo si riorganizza.

Nelle lingue asiatiche, la parola per 'mente 'e la parola per' cuore ' sono gli stessi. Quindi, se non senti la consapevolezza in qualche modo profondo come heartfulness, non la stai davvero capendo. La compassione e la gentilezza verso se stessi sono intrinsecamente intrecciate in esso. Potresti pensare alla mindfulness come a un'attenzione saggia e affettuosa.

Forse la paura è che siamo meno di quanto pensiamo di essere, quando la realtà è che siamo molto molto di più.

Scrivere può essere un'incredibile pratica di mindfulness.

L'intelligenza è la porta della libertà e l'attenzione vigile è la madre dell'intelligenza.

Dal punto di vista della meditazione, ogni stato è uno stato speciale, ogni momento un momento speciale.

La pratica della consapevolezza significa che ci impegniamo pienamente in ogni momento per essere presenti; invitandoci ad interfacciarci con questo momento in piena consapevolezza, con l'intenzione di incarnare nel miglior modo possibile un orientamento di calma, consapevolezza ed equanimità proprio qui e proprio ora.

La disciplina fornisce una costanza che è indipendente dal tipo di giorno che hai avuto ieri e dal tipo di giorno che prevedi oggi.

La respirazione è fondamentale per ogni aspetto dell'allenamento di meditazione. È un posto meraviglioso in cui concentrarsi nell'allenare la mente ad essere calma e concentrata.

Lasciar andare significa rinunciare a forzare, resistere o lottare, in cambio di qualcosa di più potente e salutare che deriva dal permettere alle cose di essere come sono senza farsi prendere dall'attrazione o dal rifiuto verso di esse, dall'intrinseca viscosità del volere, del piacere e dell'antipatia.

Un modo per guardare alla meditazione è come una sorta di tecnologia intrapsichica che è stata sviluppata nel corso di migliaia di anni da tradizioni che sanno molto sulla connessione mente/corpo.

La consapevolezza è così potente che il fatto che venga fuori dal buddismo è irrilevante.

Sei intero e anche parte di cerchi sempre più grandi di totalità che molti non conoscono nemmeno. Non sei mai solo. E tu già appartieni. Voi appartenete all'umanità. Tu appartieni alla vita. Tu appartieni a questo momento, a questo respiro.

Potresti essere tentato di evitare la confusione della vita quotidiana per la tranquillità della quiete e della tranquillità. Questo naturalmente sarebbe un attaccamento alla quiete, e come ogni attaccamento forte, porta all'illusione. Arresta lo sviluppo e cortocircuita la coltivazione della saggezza.